الأحد أكتوبر 18، 2009 2010 خطة التدريب السنوية وهنا خطتي لعام 2010. تلك التي كنت معتادا مختلف النهج التدريب شعبية ستعترف هذه الفلسفة التدريب و هيكل كما جو فريل ل . أنا استخدم خطة فريل في عام 2006 ، ولكن هذا لا تعول حقا لأنني لم تبدأ تدريب ل ركوب الدراجات حصرا حتى أبريل 2006. ولذلك فإن هذا سوف يكون لي أول سنة كاملة على أساس هيكل فريل . أهم التغيرات من وجهة نظري عامي 2008 و 2009 خطط هي: مزيد من التركيز على macroperiodization - base1 ، base2 ، وهلم جرا كما هو مبين أدناه.